Photo by TAKUMI JUN
皆様、こんばんは(^-^)
和泉梨紗です。
さて、この時期お正月太りを
解消したい方は多いのでは
ないでしょうか？
かくいう私もお正月は実家で
食べてばっかりいたので
年明け恒例のダイエット中です。
ダイエットといっても
辛いことをするわけでは
ありません。
そしてお金もかからないもの
ばかりです。
一番のおすすめは
以前どこかの本で読んだ
「私って食べれば食べるほど
痩せるんだよね」と
ごはんを食べる前に
毎回言うことです(笑)
それをマネして
歩くときは
「私って歩くとヒップが
あがるんだよね～」と
心の中でつぶやきながら
歩いています(笑)
言葉の力を侮るべからずと
いうことで、これけっこう
効果があります。
それ以外には食事を
食べる順番を
気を付けています。
まずはお味噌汁等の
スープ類、そして野菜や
海藻やきのこなどの食物繊維、
次にお肉やお魚などの
タンパク質、そして最後に
ごはんなどの炭水化物です。
これらの順番で
食べると血糖値の急激な
上昇を押さえることが
できます。
また、途中で断念してしまう
ことも多いのですが
少なくとも
最初の数回は
1口あたり20-30回
噛むようにしています。
ゆっくりよく噛んで食べることで
消化吸収に良いだけでなく
満腹中枢も刺激されます。
本当に食べ過ぎたときは
そのときの胃腸の調子を
見ながら、翌日の朝を
フレッシュジュースにしたり
あまりにも身体が重いときは
朝も昼もジュースやみそ汁等
胃に負担をかけないものに
します。
食べ物以外にも
筋トレやお風呂に入ったり
身体を温めて
汗を流して
デトックスすることは
ダイエットにも
健康にも効果があります。
筋トレといっても
難しいものではなく
ラジオ体操でもいいですし
お尻の穴をきゅっと
閉めるのを繰り返すだけでも
効果があります。
筋トレが辛いという方は
深呼吸だけでも効果が
ありますので、まずは
深呼吸5回位から
始めてみてください。
深呼吸は横になって
お腹に手をあてながら
しっかりとお腹がへこむことを
意識して行います。
吐く時間が吸う時間の
2倍くらいが目安ですので
息を全部吐ききるのに
10秒かかったら
その半分の5秒で
吸うイメージです。
これらの方法だったら
お金もかからないし
きれいにもなれるので
旦那様も快く認めて
くれるはずです。
男性の皆様は
奥様のお風呂が長いときや
食事の前に
「私って食べれば食べるほど
痩せるんだよね」と
言っているときは
どうか温かく見守って
あげてくださいね(^^)
できれば、「そうだね、
どんどん痩せていくよ♪」と
同意していただけると
効果倍増かと思います。
毎日のちょっとした習慣が
1年後には大きな変化として
現われてきます。
簡単だからこそ、ぜひ
続けてみてくださいね。
どうぞ素敵な夜を
お過ごしください(^-^)
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