こんにちは(^^)
自分の人生を
自分で切り拓いていく力である
姫力を身に着ける
姫力コーチング主宰の
和泉梨紗です。
ある方から聞いた言葉です。
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モチベーションは上げれない。
モチベーションは上がるもの。
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たしかに、そうですよね～。
そもそも、モチベーションを上げたいです！
どうやったらモチベーションが上がりますか？
って言っている時点で
今の自分はそのことが
やりたくないんですと
言っているようなものですよね。
ただ、今の自分がやりたくないのが
単なる逃げからなのか
自分の本当の願いでないからなのか
その方法を見分けるのは難しいと思います。
なぜなら、自分の本当の願いでも
新たなことを始めるときは
恐怖や不安がつきもので
つい行動するのをストップして
しまったりするからです。
モチベーションが
上がらない原因は３つあります。
1. 実現したときの喜びをイメージできていない
2. 身体が疲れている
3. 今の自分には知識や経験が少なく、やり切るのが億劫
逆にいうと、上記３つをクリアしたら
モチベーションが上がるのであれば
それはあなたが本当にやりたいことです。
上記３つをやってみても
上がらないのであれば
それはあなたが
本当にやりたいことではないので
本当にやりたいことに
時間とエネルギーを使いましょう。
では、上記の３つを
どのように進めていけばいいか
ひとつずつ見ていきましょう。
Step 1: 実現したときの喜びをイメージできていない
モチベーションが
上がらない1番の原因は
達成したときの喜びを
実感できていないことにあります。
私たちは、その瞬間の喜びを
体感できれば、それを
達成したくて仕方がなくなる
生き物です。
まずは一人でリラックスできる
環境を整えてください。
深呼吸をして
リラックスした状態で
以下の６つの質問に
答えてみてください。
１．それを達成したとき、あなたはどこにいますか？
２．目の前には何が見えますか？
３．誰といますか？あるいは一人ですか？
４．どんな気分ですか？
５．どんな音が聞こえますか？
６．何か話していますか？
あるいは心の中で
何か話していますか？
その状態を十分に味わってみてください。
そして、その瞬間を一言で
言い表すとなんでしょうか？
やったぁー！とかよしっ！とか
何でもいいので
ピンとくる言葉を
思い浮かべてみてください。
そして、そこにポーズを
つけてみてください。
どんな気分がしますか？
声に出して、やったぁー！とか
よしっ！と言いながら
ポーズをつけた状態を
十分に味わってみましょう。
こうすることで、実際には
まだ達成していなくても
脳は達成した理解します。
Step 2: 身体が疲れている
モチベーションが上がらない理由。
これはマインドにあるのではなく
ただ単に体が疲れているから
というケースも多いです。
あなたは、十分な睡眠や
深い睡眠をとれていますか？
睡眠時間が足りていない方は
十分な睡眠をとってもらうことが
1番ですが、
もうひとつできることとして、
寝る前に、明日どんな気分で
起きるかをイメージして
声に出して宣言してから
寝てみてください。
たとえば
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私は、ぐっすり眠って
明日の朝スッキリ
気持ちよく目覚めています！
＝＝＝＝＝＝＝＝
その状態をイメージしてから
眠りについてください。
脳は寝る前の情報を1番記憶しています。
いいイメージをして、すでにそうなって
いるかのように宣言してから眠りにつくと
翌日の疲れが全然違いますので
良かったらお試しください。
Step 3: 今の自分には知識や経験が少なく、やり切るのが億劫
新しいことを始めるときは
そのことに関して
知識や経験がないので、
今の私じゃできないかも
あれもこれも勉強するの
大変だななどと思うのが当たり前です。
まずは、やらなければいけないことを
リスト化してみましょう。
一気にやろうとすると大変ですが
どの順番でやれば負担にならないか
考えてみましょう。
順番を決定したら
今週はタスクA
来週はタスクBという感じに
ひとつひとつに
無理のない期限をつけていきましょう。
そして、それを細分化して
明日やることを明確にしましょう。
明日はタスクAのここまでやっている！
のような感じです。
そして、翌朝、今日はタスクAの
ここまでやるぞ！と宣言をしてから
1日を始めます。
毎日そのリストを見て
一歩ずつ進んでいる自分を
褒めてあげてましょう。
リストを紙に書き出して
一歩ずつ進めていくことで
気づいたら、モチベーションが
湧かなかったこと自体を
忘れていたります。
今までのあなたを振り返っても
急に1日で新しいことを
できるようになった！
なんてことはないですよね。
自転車に乗れるようになったのも
最初は補助輪をつけて
毎日少しずつ始めて
徐々に補助輪をとって
誰かに後ろから押してもらいながら
こげるようになって
気づいたら、手を離されても
1人でこげていたというように
毎日の積み重ねで
あらゆることが
できるようになります。
まずは上記の3ステップを
順番に試してみてください。
上記の3ステップをやり終わっても
もしまだモチベーションが
上がらないのであれば
それはあなたが
本当にやりたいことではない
ということです。
それがわかったこと自体が
一歩前進ですので
そのことを手放し
次に進みましょう。
でも、多くの場合は
目の前のことに丁寧に
一生懸命向き合っていたら
モチベーションが湧かないという
悩みは出てこなくなります。
まずは上記の3ステップ
お試しくださいね。
素敵な1日をお過ごしください(^^)
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和泉梨紗
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