皆様、こんにちは (^-^)
自由が丘コーチングサロン代表
和泉梨紗（いずみりさ）です。
まず初めにご連絡です。
今から、11月6日(日)の「世界一
一般募集を開始いたします。
出版記念講演会をのぞくと
パートナーシップに特化した
初のセミナーとなりますので
シングルの方も、結婚されて
いる方もそうでない方も
パートナーシップに興味の
ある方は、こちらをご覧ください。
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ここからが本題です。
私の中で、これがあったら、
心穏やかに幸せに生きられる
と思うもの、
それは「愛と感謝」です。
愛は比較的イメージが
湧きやすいと思いますが
感謝はもしかしたら、少し
腑に落ちにくい人もいる
かもしれません。
今日は、「感謝の気持ちを
持った方がいいとよく
言われるけど、実際に
どうしたらいいいの？」
という方に向けて書きたい
と思います。
まず前提として、もし今
「どうやって感謝するのか
わからない」という気持ちが
あったとしたら、
そんな自分を責めないことです。
代わりに、感謝したいという
気持ちを持った自分を褒めて
あげてください。
そもそも、「感謝」とは
どういう意味でしょうか？
分解して考えると、それぞれの
漢字の意味は以下の通りです。
＝＝＝＝＝＝＝
感＝外部からの刺激で心が動くこと
謝＝言葉を放つ
＝＝＝＝＝＝＝
つまり、他人でもモノでも
自然でも、
自分の外側にあるものに
心が動いたとき、それを
言葉に出して伝えること
が感謝です。
誰か（何か）と心がつながって
いる状態があって、それに
対してありがとうと声に
出して伝えることです。
「つながり」は自分の心に
余裕がないと感じられません。
なぜなら、自分の心がいっぱい
いっぱいなときは、他人のことを
考える余裕なんてなく、自分の
ことしか見ていないからです。
どうやって感謝したらいいか
わからないとか感謝できないと
いう人のために
「自然と感謝の気持ちを持てる
ようになる5つのステップ」に
ついて、以下にまとめました。
自然と「感謝の気持ち」を持てるようになる5つのステップ
1. 心が動くことをたくさん経験する
感謝の「感」の部分です。
今まで「感謝ってどうやって
するの？」と思っていたと
したら
ただ単に、心が動く経験を
したことが少なかっただけ
かもしれません。
映画館、本屋、ディズニーランド、
講演会、美術館、ミュージカル、
オペラ、演劇、ライブ等、
心が動く場所へどんどん出かけて
みましょう。
2.「ありがとう」と声に出して言ってみる
感謝の「謝」の部分です。
とにかくできるだけたくさん
声に出して伝えること
が大切です。
最初は気持ちがこもって
いなくても構いません。
あなたが愛用しているモノ
でも、コンビニでお釣りを
うけとったとき、店員さんに
対してでも、
バスを降りるとき運転手さん
にでも、とにかく「ありがとう」
と言ってみてください。
最初は言いづらいかも
しれませんが、すぐに
慣れます。
私たちの意識は「顕在意識
（普段認識している意識）」と「
潜在意識（無意識）」の二つに
分かれています。
そして、潜在意識、つまり
無意識の部分では、
私たちの脳は、現実と
イメージを区別することが
できないと言われています。
つまり、本当は「ありがとう」
と思っていなくても、
プラスの言葉を声に出すことで、
それを聞いた脳が、無意識下に
その言葉をインプットし、
たとえ現実は全然そう思って
いなくても、脳は勘違いを
して、どんどんそれが現実に
なっていくということです。
3. 1日の終わりに、「いいこと日記」をつける
毎日の中で、良いことを
見つける習慣をつけること
により、脳は幸せにフォーカス
するようになります。
人間は1日に約6万回思考して
いると言われていますが
その中でネガティブな思考が
約8割と言われています。
その何気なくしている8割の
ネガティブな思考を、
「いいこと日記」を書くこと
により、できるだけ
ポジティブな思考に変えて
いくのが目的です。
「いいこと日記」を書くと
決めることにより、
毎日「なんか良いことない
かな？」と、普段の生活の
中で、意識が変わって
いきます。
いいことは、ちょっとした
ことで構いません。
今日も遅刻せずに行けた！とか
電車がちょうどいいタイミング
で来た！とか、ランチが
おいしかった！とか、
書くことがめんどくさかったら
声に出して言うだけでも
構いません。
1日3分もあればできるので
まずは3ヶ月間続けて
みてください。
4.「できたこと日記」をつける
いいことの次は「できたこと」です。
実は、感謝をすることと
自分を愛することは
密接に関係しています。
自分をもっと好きになる
ために、夜「いいこと
日記」を書くときに
「できたこと日記」も
あわせて書いてみましょう。
「できたこと日記」とは
今日1日の自分自身の
素晴らしいところを
あげて、褒めることです。
今日は早起きできた！
あれもできた！これも
できた！と思いつく限りの
ことをあげてみてください。
もし何も思いつかなかったら
今日も1日がんばって生きたね！
私えらい！と声をかけて
あげるだけでも大丈夫です。
いいこと日記とあわせて
5分もあればできるので
忙しい方でも続けることが
できます。
5. 目を閉じてリラックスする時間をもつ
「つながり」を感じるには
心に余裕があることが
大事と書きましたが、
心に余裕をもつための
一番の方法は、目を閉じて
リラックスする時間を
持つことです。
私たちは目を開けている
だけで、1秒間に約200万
ビットの情報を受け取って
いると言われています。
200万ビットというのは、
新聞の朝刊の約320倍です。
膨大な量ですよね。
お風呂に入りながらでも、
BGM（できれば歌詞のない
ものか、歌詞の意味が
理解できないもの）を
聞きながらでも構いません。
1日5分-20分程度、目を閉じて
リラックスする時間を
設けることで、
ストレスが減り、心に
余裕が生まれます。
いかがでしたでしょうか？
どれも簡単にできること
ばかりですので、ぜひ習慣化
してみてください。
習慣化することにより、
感謝の気持ちが出てきて、
心穏やかに幸せに
生きられるようになります。
皆様、今日も素敵な1日を
お過ごしください(^-^)
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