皆様、こんばんは(^-^)
自由が丘コーチングサロン代表
和泉梨紗（いずみりさ）です。
今日は昨日の続き、心に余裕を
持つ6つのステップの４つめ以降
について書きたいと思います。
<心に余裕を持つ6つのステップ>
1. 時間に余裕をもって行動すること
2. 一点集中すること
3. 毎日自分と向き合う時間をつくること
4. 疲れ切る前に休む
5. 感謝すること
6. ストレスをためないこと
さて、早速4つめです。
4. 疲れ切る前に休む
心と身体は連動しているので、
身体も健康である必要があります。
無理をしすぎず、１時間に１回
休息を設けたり、時々旅行に
行ったり、疲れ切る前に
対処することが大事になってきます。
疲れ切ってしまうと、自分の
能力の半分も発揮できません。
そうであれば、1日でも1週間でも
しっかりと休んで、自分の能力が
100％発揮できる状態で戻ってきた
方が、効率的に作業を進められます。
疲れきってしまったときも
そうですし、なんか最近
うまくいかないというときも
しっかり休んだり、旅行に
行ったり、環境を変えることに
よって、脳がリセットされ
元に戻ってくることができます。
そんなに休息の時間がとれない
という方は、ちょっと散歩に
行ったり、カフェで休憩したり
するだけでも違いますので
たった10分でもいいので
環境を変えることを
意識してみてください。
5. 感謝すること
心に余裕を持つことと感謝する
ことがどう関係しているのと
思ったかもしれません。
心に余裕があるときというのは
自分軸ではなく相手軸で
考えることができます。
その相手軸で考えるのに必要
なのが、感謝や思いやりの心です。
1日の終わりに、今日1日で
感謝していることを10個
書き出してみてください。
それを続けていくと、自然と
心が温かくなり、相手軸で
考えることができるように
なってきます。
不思議なもので相手軸で考え
その相手に感謝しているとき
というのは、心は穏やかに
なります。
そして、心に余裕が生まれてきます。
余裕があるから感謝できるのでは
なく、感謝するから心に余裕が
生まれてくるのです。
最近忙しいなぁ、心が疲れたなぁ
と思ったら、毎日、感謝日記を
つけてみることをおすすめします。
6. ストレスをためないこと
という記事を書きました。
心に余裕を持つには、ストレスを
減らすのが一番の近道です。
そのためには、やりたくないことを
やらないこと、そして自分だけの
ストレス解消法を持っていること
が大事です。
ストレス解消法も、1)普段の日常で
できることと2)数日間のお休みが
取れたらできることと、2段階制で
持っているといいと思います。
ストレスは、もちろん根本原因を
取り除くことが1番ではありますが
リラックスする時間を持つこと
でもある程度解消されます。
あなたは何をしているときに
リラックスしますか？
たとえば以下のようなイメージで
日常生活でできることを考えて
みてください。
・ジムでトレーニング
・散歩
・カフェで読書
・アロママッサージ
・映画/音楽鑑賞
・カラオケ
・ダンス
・動物に触れる
・写真を撮る
・絵や文章を書く
もちろん時間が空いたときは
温泉に行ったり、ハイキングに
行ったり、アウトレットに
ショッピングに行ったり
ちょっと足を延ばしてできる
ことも取り入れてみてください。
ストレスの根本原因については
紙に書き出して解決することを
おすすめします。
ストレスは現状と自分の望んでいる
状態が違うから感じてしまっています。
以下の5つのステップに沿って
紙に書き出していくことで
自分で簡単にストレスの根本原因を
解消することができるので
ストレスを感じたときは
ぜひやってみてください。
<自分で簡単にストレスを解消する5つのステップ>
1. 自分の望んでいる状態は何なのか?
2. 現状はどうなのか？
3. 望んでいる状態になるために、すでに自分がやっていることは何なのか？
4.望んでいる状態になるために、他にできることは何なのか？（アクションプラン）
5.アクションプランの中からできるものを選んで、行動に移しましょう！
昨日から2日間に渡ってお伝え
させていただきました、心に余裕を
持って、ストレスのない生活を
送る6つのステップは以下の通りです。
<心に余裕を持つ6つのステップ>
1. 時間に余裕をもって行動すること
2. 一点集中すること
3. 毎日自分と向き合う時間をつくること
4. 疲れ切る前に休む
5. 感謝すること
6. ストレスをためないこと
皆様、どうぞ素敵な週末を
お過ごしください(^-^)
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